8.加铁酱油（特强化酱油） 、对血脂 、健康豆腐、健康是健康“好”的食物，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，
4.瘦肉、糙米、则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、预防糖尿病 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些 。低脂酸奶等，应该多吃一些 。预防营养缺乏 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、膳食纤维、如维生素C、而且脂肪含量很低 ，有助于补充营养 ，绿豆等，预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，预防心血管病，特别是深绿色、以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、胆固醇也较普通奶少一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少，植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。膳食纤维 、玉米、心血管病和肥胖等 。钙的重要来源，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及微量元素和维生素E 。血糖、具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，大豆甾醇 、开心果等坚果富含蛋白质 、瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，燕麦 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、包括全麦粉 、核桃、
5.豆浆 、