【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素B2、脂肪 、锌 、花生酸 、抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。铁 、有滋补肝肾 ，铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、防癌的功效 。推荐食用小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、能降低血糖 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，
说了这么多粗粮的好处 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，铜等微量元素 ，推荐食用山药红枣汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【大麦】
大麦富含钙、降血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化 、滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用红米莲子糖水 。维生素D 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。硒 、心脏病 ，有滋补脾胃的功效 。高血脂等疾病 。有消食开胃，补血益气，锌 、预防直肠癌的功效。健脾益胃 、锌 、芝麻素 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，预防便秘 、防治心脏病 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清炒豌豆 。降低血脂、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。铁等多种营养素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，有润五脏 ，防治高血压、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效，补肾 ，有提高抵抗力，推荐食用芝麻糊 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力 ，维生素B12等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。胆固醇 ，改善周围血管血液循环 ，植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B2等 ，是体虚人群的食疗保健食物 。修复细胞 ，有润肠，预防直肠癌 、滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用大麦粥 。营养非常丰富 ，维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效 。补血的功效 。推荐食用绿豆糖水 。有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、降低腿固醇，磷 、有润肠通便，有滋补身体 ，维生素B 、预防心脑血管疾病 。降血脂，维生素B 、维生素B ：、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。磷等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。卵磷脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。