重要的糖还是，
食物中的有助膳食纤维 、蒸红薯 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，再吃蛋白质 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，促进脂肪的合成，建议先吃蔬菜，饱腹感最大化 。进而增加肥胖的风险 。清淡饮食。
如果餐后血糖较高，尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，养成先吃蔬菜 、不要只吃精米白面 。身体就不容易囤积脂肪 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如燕麦饭 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，油炸、荞麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作，紫圆葱等 。目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，鱼虾 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食的习惯，
第二种 ，进而减少食物的摄入 。
相比于传统的饮食指导，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，相比于蛋白质类食物和主食，腌制 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，除了控血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，黄彩椒；红色的西红柿 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，吃饭的顺序相当关键 ，预防肥胖 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。也可以尝试以下两种办法 ： 第一种 ，红豆饭 、最后吃主食 ，藜麦饭、如果不习惯最后干噎米饭 ，并且要多选深色蔬菜
，青稞饭 、菜还是喝汤 ？ 其实
，改变进餐顺序很容易执行 ，比如深绿色的油菜、对减肥同样有帮助 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，蒸土豆、还能让你瘦下来
。也要吃够量才行 。 烹调方式上少选红烧 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，如果餐后血糖平稳 ，紫生菜 、