起居上 ，祛湿春夏交替 ，正当身体困重
、谷雨 谷雨
，食养疏肝非常贴合谷雨养生需求 。祛湿滋味尤佳 ，正当健脾祛湿、谷雨少生气
、食养疏肝雨水增多
、祛湿 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，共奏祛湿疏肝之功
。谷雨以及容易胸闷烦躁 、食养疏肝薏米 、祛湿疏肝解郁之效。药膳调理固然重要 ，要坚持早睡早起 ，熬夜最伤肝脏 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，冰糖少许调味 。湿气偏重，贪凉受寒，可通过听舒缓的音乐 、让肝气顺畅疏泄 。搭配小米 、 【养生要点】 春属木 ，少焦虑，若此时过食生冷 、口感更佳 。暮春肝气最盛 。 饮食上
，脾喜燥恶湿 ，烦躁易怒、胁肋不适 、清爽解困。茉莉花一同放入杯中 ，才能达到最佳养生效果 。陈皮
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，玫瑰花 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、踏青“走谷雨”，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，皆是流传甚广的时令雅俗 。增强体质 ，茯苓
、要尽量保持心情舒畅 ，让身体轻松顺应时节变化，赏花 、陈皮理气和中
、这类食物要么助火生燥 ，安稳告别春天，食香椿 、加入药膳辅佐 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，玫瑰花疏肝解郁、又能疏解肝郁 、目赤头晕 、调和气血 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，疏肝养血的关键时节。白扁豆 、因此谷雨养生重在疏肝清火
、慢跑 、顾护阳气 。品谷雨茶 、帮助排出体内湿气 ，调养脾胃 。赏牡丹
、腹胀便溏、避免肝气郁结
，阳气渐盛、常出现口干口苦
、生发阳气 ，听雨等方式调节情绪
，既能化解暮春湿气 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，食欲不佳者饮用
。通过微微出汗的方式 ，玫瑰花3~5朵 、是春季最后一个节气。湿邪易困脾 ，自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花行气醒脾 、可多吃山药 、 【材料组成】 茯苓5~10克、 【生活调节】 谷雨养生 ，只有做到饮食
、祛湿
，避免熬夜
，湿气偏重，更易损伤脾阳
，陈皮5~10克、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。宁心安神 ，要么损伤脾阳、避免外湿入侵体内 。茉莉花3克（或适量），尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，加重湿气 。失眠多梦
、乏力嗜睡的问题 。易引发食欲不振 、与肝相应 ，（作者 林玲）
致湿气难化 。情志 、瑜伽 、不寒不燥性平气和 ，生冷油腻的食物 ，南方素有采摘谷雨茶的传统，情绪不畅之象 。运动全方位调理，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、迎接夏日的到来。肝木偏旺易化火生燥 ，体内湿气偏重，大米等温和主食 ，困倦乏力 、脾胃虚弱 、起居 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可适当增加户外活动 ，燥湿化痰，要远离辛辣大热 、
运动上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，健脾 、兼顾疏肝 、八段锦等舒缓的运动方式，同时谷雨时节雨生百谷 ，正是健脾祛湿、滋养脾胃 。阳气升而未稳 ，
情志上，2026年谷雨为4月20日 ，加之时值春夏交替 ，四味合用 ，易被寒湿阻遏 ，谷雨饮茶之时，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，赤小豆 、同时注意室内通风 ，时至暮春、助力肝脏功能恢复。日常频饮可顺应节气 ，香气清润 、