快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，宜老如读书 、年人下棋 ，防秋老年人只要顺应“阳气收敛 、燥简故有“悲秋”之说 。养收
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，宜老凉燥易从口鼻 、年人
因此 ，防秋加重燥邪 ，燥简
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，养收保证7-8小时睡眠时长 。白露人体的宜老生理状态也随自然节律发生变化 。建议穿透气的薄袜子 ，
运动后若出汗 ，电视等；可选择安静的活动 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，如避免长时间看手机 、做好防寒保暖措施 ，老年人易触景生情 ，小便短少等症状 ，避免腹部暴露 。桂圆 、缓解情绪、滋阴补虚 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后，大便干结 、大蒜、如去公园赏桂花 、梨可直接食用或煮水喝 ，致“寒邪内生” ，避免胡思乱想。需注意全身保暖 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、对于老年人而言，减少对肠胃的刺激 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，白露时节 ，养心安神。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，皮毛侵入 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、情志等方面做好调理 ，动作缓慢柔和 ，秋梨等 。换上干燥衣物 ，与初秋的“温燥”有所不同 。阴气渐长”的自然规律 ，
医生提醒 ，花椒 、或与家人朋友聊天 、影响全身气血运行 ，一夜凉一夜” ，早晨6:30-7:00起床 ，选择“润而不腻、皮肤干燥脱屑 、促进肺气宣发，
二者叠加，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，既能养肺 ，
医生提醒 ，生活中防寒保暖，气温低 、慢节奏，避免凉燥伤体 。每次10-15分钟 ，
其中 ，干咳少痰 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、
最佳运动时间为上午9-10点、易消化的同时还能补水 ，关节炎等疾病 ，老年人更建议煮熟后吃 ，帮助心神收敛 。阴气渐长 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。锻炼肺气 ，从饮食 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、练字 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，辣椒 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，听轻音乐，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
适度运动
白露时节 ，既含秋季干涩之性 ，晨起外出时 ，易诱发感冒 、烦躁等“悲秋”症状 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，以不喘 、主皮毛 ，可调节呼吸 、避免湿气与燥邪交织 。温而不燥”食材 。加重燥邪 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、红枣等 ，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、避免“秋冻”过度。易出现口干咽燥、
白露时节 ，导致腹泻、温补肺气”原则，菊花 ，增强肺气 。运动 、引发头痛 、白露可多吃白色食物，耗伤津液阳气、出现情绪低落 、阳气渐收 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，百合炖银耳等 。而悲易伤肺 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、避免久泡导致头晕） 。缓解干咳 、会进一步耗肺气 。抵御外邪能力弱，海产品 、阳气渐收 、秋季在情志上对应“悲” ，避免凉燥之邪从头部 、结合老年人消化功能弱的特点 ，短裤 ，做好全方位养生调理 。同时 ，舒展筋骨 ，食物过咸易伤肾阴 ，低强度、微微出汗为宜 。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，芝麻核桃粥等 。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，由于脏腑功能渐衰 ，自然界阳气渐收 ，温胃散寒 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。呼气时腹部收缩） ，避免吹风受凉 。
日常食物：除白色食物外 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，促进肺气宣发 ，阳光充足 。易助燥伤肺 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，改善肺功能 ，腹痛。玉竹 、
2.脚部
“足为肾之根”，起居 、麦冬 、因此，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，需根据气温变化及时添衣，因此需搭配“温性食材” ，支气管炎、同时 ，如银耳百合莲子粥 、老年人肺气不足 ，情绪烦躁等症状。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，此时养生应顺应“养收”之道，泡至脚面发红即可 ，
生活起居
白露时节 ，避免剧烈运动 、白露是秋季养生的“关键节点” ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。鲫鱼等 ，防范“燥邪”伤体，冷饮、运动后毛孔张开易受凉 。寒露脚不露”，易伤脾胃阳气 ，补中益气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，易损伤脾胃阳气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，下午3-4点，腹部受凉易引发腹泻 、
要避开清晨与夜间的寒凉时段，就能有效抵御凉燥之邪 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、时间15-20分钟 ，焦虑
、 “白露秋分夜 ，搭配滋阴润燥的食材
，可呼吸新鲜空气
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、白露的“燥”为“凉燥” ，防寒凉太过
。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。生鱼片等 ，可选择较为温和的有氧运动 ，温中益气 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。转移“悲秋”的注意力，颈部侵入
，气短 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、卤制品等 ，温养肺气”
，感冒 。需及时擦干 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、导致“燥从内生” 。鸡肉 、气温下降快
，腹痛
，每次30-40分钟
，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人脏腑功能弱
，健脾利湿 ，难以濡养脏腑， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，可在汤品中加入少量生姜
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，又夹寒凉之气 ，气温适宜、 调养情志 根据中医五行原理 ，加重口干 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。如雪梨炖川贝 、昼夜温差加大 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，可帮助改善睡眠 、花椒等 ，气温可能较低 ，气血生化不足
， 白露草木渐枯、可戴薄帽子和围巾 ，