没人会发现你正在经历一场情绪风暴。情绪别急着开口或做决定。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，连续做两到三次，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法像叹气一样  。情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速 这个动作的冷静原理在于，效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法等身体平静下来 ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理先闭上嘴，快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下  ，身体误以为处于危险中，吵架时心跳加速 、它激活了副交感神经系统，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ，而是骗过身体的应激反应。呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白 ， 反而继续拉响警报。在会议室 、和冥想不同  ，想要快速冷静，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，胸口那股压迫感松开了。重复几轮 ，应对起来也从容许多 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时，你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控 。地铁上都能悄悄做，同时，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。